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最原始的瘦

呼吸與睡眠，是人類最原始的本能，但我們往往忽略了這 兩者的重要性，其實，它們可是最經濟實惠的減肥方法呢！只要好好善用它們，會有令人意想不到的益處喔！

Chapter1： 會呼吸，就能瘦

呼吸加分法，塑身更有效率

唐幼馨老師表示，呼吸搭配有氧運動，可以幫助新陳代謝、促進 血液循環，同時還能保持身體平衡、修飾身體線條；黃慧敏老師則建議每天30分鐘或每週進行3次腹式呼吸搭配瑜珈動作，可使體態明顯窈窕。

呼 吸塑身這樣做

如何隨時隨地有效的運用呼吸法來塑身，可不是讓氧氣一進一出而已。怎樣呼吸才能做出最有投資報酬率的塑身效果，馬上一起來學呼吸。

時 間點：洗澡後最好

地點：空氣流通處最好

方法：腹式呼吸



貼心小叮嚀：

劉伯恩醫師特別提醒，若要進行腹式呼吸，建 議肺氣腫患者先以少量的呼吸方式開始練習；糖尿病患者在進行腹式呼吸時，呼吸速度先不要太快，以免過度促進血液循環喔！

ｓｔｅｐ１

先吸一口氣身體，往左轉動時吐氣。

ｓｔｅｐ２

把身體轉正時在再吸氣，之後換邊。

Chapter2. 睡好覺，就能瘦

睡眠好處多，元氣大補給

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨醫師指出，睡眠的好處在於修補身 體、整理記憶，使神經與內分泌系統獲得平衡。

ｓｔｅｐ１

吸氣，左膝靠近身體時吐氣。

ｓｔｅｐ２